Schwangerschaftsyoga bei Calw
Bewegung in der Schwangerschaft. Sicher, sanft und mit Expertise
Deine körperliche Geburtsvorbereitung in Nagold für Calw, Wildberg und Sulz am Eck.
Leider mussten wir Abschied nehmen von unserer Yoga-Lehrerin Nicole, die ihren Kampf verloren hat. Sie bleibt in unseren Herzen!
Schwangerschaftsyoga bzw. Schwangerschaftsgymnastik in Nagold
Warum sich auch der Weg aus Calw lohnt
Während der Schwangerschaft verändert sich Deine Becken- und somit auch Wirbelsäulenstellung, durch den immer weiter nach vorne wachsenden Bauch. Deine inneren Organe werden zur Seite geschoben, damit Dein Baby Platz hat - der Spalt zwischen den beiden geraden Bauchmuskelsträngen weitet sich, die sog. Rektusdiastase.
Dein Beckenboden wird trotz zunehmenden Gewichts der Babys hormonell bedingt immer weicher, da er sich auf die Geburt vorbereitet, schließlich will hier ja nach 9 Monaten ein Baby durchgepresst werden.
Deine Atmung wird flacher, da Du durch das Baby im Bauch nur noch in den Brustkorb atmen kannst (flache Atmung). Dies alles führt zwangsweise zu Problemen und Schmerzen - im unteren Rücken, im Bereich des Kreuzbein-Darmbein-Gelenks oder auch an der Schambeinfuge.
Zudem kann Dein Beckenboden nicht mehr seinen Aufgaben nachkommen, was Du meist daran merkst, dass Du auf einmal beim Niesen, Husten, Lachen oder auch einfach so Deinen Blaseninhalt nicht mehr kontrollieren kannst.
Mit gezielten Übungen im Kurs Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 kann man diesen Beschwerden entgegenwirken und Schmerzen lindern.
Warum Du Yoga für Schwangere ausprobieren solltest
Bleibe fit mit Babybauch
Je besser Du Deinen Beckenboden ansteuern, ihn an- und vor allen Dingen auch entspannen kannst, umso leichter wirst Du es bei der Geburt haben. Denn je besser das Gewebe durchblutet ist, umso elastischer wird es, was das Verletzungsrisiko bei der Geburt (z. B. Dammriss) deutlich minimieren kann.
In der Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 lernst Du genau das - immer in Verbindung mit der richtigen Atmung, die Dir die Wehen- und Pressphase erleichtern kann.
Zudem kräftigst Du hier die Muskelgruppen, die Du für den Geburtsvorgang brauchst und die Deine Wirbelsäule sowie Dein Becken trotz Babybauch stabilisieren helfen.
Des Weiteren erhältst Du hier hilfreiche Tipps für typische Begleiterscheinungen wie Übelkeit oder Sodbrennen und lernst diverse Entspannungsübungen für Nacken und Rücken kennen.
Fragen und Antworten zum Schwangerschafts-yoga bei Calw
Schwangerschaftsgymnastik ist ein auf die Schwangerschaft abgestimmtes Training, das Dich dabei unterstützt, während dieser besonderen Zeit aktiv und beweglich zu bleiben.
Im MamaWORKOUT mit Babybauch verbinden wir Kräftigung und Mobilisation verschiedener Muskelgruppen, die bewusste An- und Entspannung des Beckenbodens sowie Atem- und Entspannungstechniken. Dabei wird das Training an die jeweilige Schwangerschaftswoche und die individuellen körperlichen Voraussetzungen angepasst.
Ergänzend bekommst Du praktische Tipps und Übungen, die Du auch in Deinen Alltag übernehmen kannst.
Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.
Der STUDIO8-Kurs MamaWORKOUT mit Babybauch ist als Präventionskurs anerkannt und wird somit von den Krankenkassen bezuschusst. In welcher Höhe hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab.
Wenn Du einmal nicht vor Ort dabei sein kannst, kannst Du im STUDIO8 auch live online via Microsoft Teams teilnehmen. Solltest Du es einmal gar nicht zum Kurstermin schaffen, kannst Du auch zeitlich unabhängig mit dem Onlinekurs on demand trainieren, sodass Dir ein Termin verloren geht.
Sobald Du von Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder Deiner Hebamme grünes Licht für Bewegung und Training in der Schwangerschaft bekommen hast. Ein Einstieg ist in der Regel ab der 12. Schwangerschaftswoche möglich.
Zu Beginn jeder Kursstunde gibt es eine Theorieeinheit, eine Übung zur Körperwahrnehmung oder praktische Tipps für den Alltag mit Babybauch.
Anschließend folgen Atem- und Beckenbodenübungen sowie das eigentliche Workout. Zum Abschluss runden Stretching und Entspannung die Stunde ab.
Im Mittelpunkt stehen Kräftigung und Mobilisation, das bewusste An- und Entspannen des Beckenbodens sowie Atem- und Entspannungsübungen.
Dabei trainieren wir unter anderem Muskulatur, die Deinen Körper während der Schwangerschaft unterstützt, und vermitteln praktische Übungen und Tipps für Deinen Alltag mit Babybauch.
In der Schwangerschaft verändern sich Belastbarkeit und Bewegungsmöglichkeiten. Sportarten und Übungen mit hohem Sturz- oder Verletzungsrisiko sowie sehr hohen Belastungen sollten individuell angepasst oder gegebenenfalls vermieden werden.
Welche Belastung für Dich geeignet ist, hängt unter anderem von Deinem Schwangerschaftsverlauf, Deinem Trainingszustand und Deinem persönlichen Befinden ab.
Durch gezielte Mobilisationsübungen für Hüfte und Lendenwirbelsäule sowie durch die Kräftigung der Muskulatur, die Dein Becken stabilisiert.
Auch eine bewusste Bewegungsausführung und die Anpassung von Belastungen an Deine jeweilige Schwangerschaftswoche spielen dabei eine wichtige Rolle.
Während der Schwangerschaft passt sich die Bauchmuskulatur an den wachsenden Bauch an. Im Kurs lernst Du, Deine Körpermitte und Deinen Beckenboden gezielt zu trainieren und im Alltag sinnvoll zu belasten.
Dabei zeigen wir Dir auch, wie Du Bewegungen wie Aufstehen, Heben und Tragen möglichst körpergerecht gestalten kannst.
Wenn es Dir gut geht und aus ärztlicher Sicht nichts dagegenspricht, kannst Du in der Regel bis in die letzten Wochen der Schwangerschaft am Training teilnehmen.
Dabei wird die Intensität entsprechend Deiner Schwangerschaftswoche und Deinem persönlichen Befinden angepasst.
Überhaupt nicht schlimm. Während der Schwangerschaft darfst Du Dein Training immer an Dein aktuelles Befinden anpassen. Wenn Du Dich einmal nicht fit fühlst oder eine Pause brauchst, gönn Dir diese Ruhe.
Wenn Du möchtest, kannst Du stattdessen zu Hause einzelne Übungen aus dem Kurs machen, die sich für Dich gut anfühlen.