Als Postnataltrainerin, geprüft und zertifiziert von der Akademie für Prä- und Postnatales Training, biete ich Mamas nach der Schwangerschaft das passende Kursprogramm für ihre Rückbildungsphase.

6 - 7 Wochen nach der Geburt, sobald Du grünes Licht von Arzt oder Hebamme hast.

Wenn Du Deine Übungen regelmäßig machst, solltest Du nach ca. 10 Wochen Deine Körpermitte wieder bewusst aktivieren können und Deine Rektusdiastase deutlich schmäler sein. Die komplette Rückbildung kann bis zu einem Jahr dauern, denn solange Du stillst, bleibt Dein Gewebe hormonell bedingt weich und elastisch. Erst nach dem Abstillen kannst Du also wieder mit dem richtigen Training die nötige Festigkeit zurückerlangen.

Der Rückbildungskurs im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.

Im Rückbildungskurs live vor Ort oder via Microsoft Teams beginnen wir jede Woche mit einer anderen Wahrnehmungsübung. Nach dem anschließenden Warm-Up starten wir das Workout. Nach einer kurzen Entspannung am Ende schließen wir mit dem Dehnen ab.

Der Fokus liegt auf Übungen für die Körpermittenmuskulatur mit Beckenboden. Beine, Rücken und Po werden dabei jedoch immer mit trainiert. Ebenso nehmen wir viele hilfreiche Tipps für den Alltag mit (beckenbodenfreundliches Aufstehen, Tragen, etc.).

Es ist nie zu spät für einen Rückbildungskurs mit Beckenbodentraining. Zudem verändert sich ab der Perimenopause der Hormonhaushalt erneut. Der Beckenboden wird weicher und schwächer, daher ist es umso wichtiger, diesen zu kräftigen.

Ein Rückbildungskurs ist unabdingbar um die Funktionalität der Körpermitte mit Beckenboden wieder herzustellen und so Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkung oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Solltest Du also nicht an einem Präsenzkurs teilnehmen können, bieten die STUDIO8-Onlinekurse die optimale Alternative.

Mit dem Regenerationsplan darfst Du bereits in der Wochenbettphase schon aktiv werden. Mit der Rückbildungsgymnastik steigerst Du Deine sportliche Aktivität. Wenn Du die Rückbildung erfolgreich abgeschlossen und den Rektusdiastasen- sowie Körpermittetest bestanden hast (s. Infoblätter), kannst Du auch wieder moderat mit High Intensity-Belastungen beginnen.

Grundsätzlich ist auch Schwangerschaftsgymnastik, Faszientraining, Bauch-Beine-Po & Beckenboden, Rückenfit mit Flexibar, Latin Dance Workout (Zumba Fitness) sowie Balance-& Mobilitytraining online möglich.

Solange Du Deine Körpermitte nicht bewusst anspannen und kontrollieren kannst, empfehle ich dringend, vom Hulern abzusehen. Nach einem Kaiserschnitt erst recht, da hier die inneren Verletzungen einer lange Heilungsphase bedürfen, bei denen sich das Hulern kontraproduktiv auswirken würde.

Der STUDIO8-Kurs MamaWORKOUT Beckenboden für die Rückbildungsphase ist als Präventionskurs anerkannt und wird somit von den Krankenkassen bezuschusst. In welcher Höhe hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab.

Bei der Rückbildung liegt der Schwerpunkt auf Wahrnehmung und Training von Atmung, Beckenboden & Muskelkorsett.

Mit klassischen Übungen aus der Rückbildungsgymnastik "schließen" wir die Rektusdiastase, stärken und straffen die Körpermitte, erspüren wieder unseren Beckenboden, lernen die „Dos and Don‘ts“ für Sport & Training nach der Geburt und nehmen zahlreiche hilfreiche Tipps für den Alltag mit.