Online Rückbildungskurs
MamaWorkout Beckenbodenkräftigung
Der Online-Rückbildungskurs kombiniert gezieltes Beckenboden- und Körpermitte-Training mit Kräftigungs-, Mobilisations- und Entspannungsübungen.
Dabei kannst Du Dich in Deinem eigenen Tempo mit den Veränderungen nach der Geburt auseinandersetzen und Deinen Körper Schritt für Schritt wieder an regelmäßige Bewegung und Training heranführen.
Ob live per Videochat mit anderen Mamas oder zeitlich unabhängig on demand: Du kannst Dein Training flexibel in Deinen Mama-Alltag integrieren.
Mo oder Mi, 09:15 Uhr
on-demand
vor Ort
Deine Rückbildungstrainerin Elisabeth Galonska
In meiner 20-jährigen Laufbahn als Tanz-, Fitness- und Gesundheitstrainerin habe ich in diversen Fitnessstudios und Tanzschulen in der Region sowie mehreren Hotelanlagen (vorwiegend auf Mallorca) gearbeitet.
Auch als IHK-Dozentin und Ausbilderin war ich bereits tätig. Seit 2015 bin ich als Postnataltrainerin geprüft und zertifiziert von der Akademie für Prä- und Postnatales Training, ausgebildet von Verena Wiechers persönlich. Mein Kursprogramm orientiert sich an ihrem MamaWORKOUT-Konzept.
Mein nächstes Ziel lautet Medical Fitness-Trainer, damit ich meine Kursteilnehmer symptomgerecht – präventiv wie rehabilitativ – künftig noch besser betreuen kann.
Was bedeutet Rückbildung und warum ist sie so wichtig?
Während der Schwangerschaft verändert sich Dein Körper Schritt für Schritt, um Platz für Dein Baby zu schaffen und Dich auf die Geburt vorzubereiten.
Die wachsende Gebärmutter und der größer werdende Bauch verändern unter anderem Deine Körperhaltung und die Belastung Deiner Körpermitte. Die beiden geraden Bauchmuskeln können dabei zunehmend auseinanderweichen, wodurch sich die sogenannte Rektusdiastase verbreitert. Auch Dein Beckenboden wird durch das zunehmende Gewicht und die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft stärker beansprucht.
Was passiert während der Geburt?
Bei einer vaginalen Geburt muss sich Dein Beckenboden stark dehnen, damit Dein Baby den Geburtskanal passieren kann. Das Gewebe und die Muskulatur werden dabei erheblich beansprucht.
Auch ein Kaiserschnitt ist für Deinen Körper eine besondere Belastung. Neben den Auswirkungen der Schwangerschaft muss sich Dein Körper zusätzlich von einem operativen Eingriff erholen.
Und was passiert danach?
Nach der Geburt braucht Dein Körper Zeit, um sich zu regenerieren und sich an die neue Situation anzupassen. Die Strukturen der Körpermitte müssen wieder lernen, unter veränderten Bedingungen zusammenzuarbeiten. Der Beckenboden muss seine Aufgaben im Alltag wieder übernehmen und die Bauch- und Rumpfmuskulatur darf schrittweise wieder aufgebaut und belastet werden.
Genau hier setzt die Rückbildungsgymnastik an.
Du lernst, Deinen Beckenboden bewusst anzusteuern, zu aktivieren und zu entspannen. Gleichzeitig trainierst Du Deine Bauch- und Rumpfmuskulatur und stärkst das Zusammenspiel Deiner gesamten Körpermitte.
Auch die Rektusdiastase wird im Training berücksichtigt. Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell zu einem bestimmten Ausgangszustand zurückzukehren, sondern darum, die Funktion und Belastbarkeit Deiner Körpermitte Schritt für Schritt wieder aufzubauen.
Ein regelmäßiges Rückbildungstraining kann dazu beitragen, die Beckenboden- und Körpermuskulatur wieder zu kräftigen und typischen Beschwerden wie Inkontinenz oder einer Organsenkung vorzubeugen.
Als zertifizierter Präventionskurs verbindet MamaWORKOUT gezieltes Training mit praktischen Anregungen für Deinen Alltag und begleitet Dich auf Deinem Weg zurück zu mehr Kraft und Belastbarkeit.
Rückbildungsplan
Warum ein Online Rückbildungskurs?
Ein Online-Rückbildungskurs bietet Dir vor allem eines:
Flexibilität in Deinem Mama-Alltag.
Du brauchst keinen Babysitter zu organisieren, die Fahrt zum Studio und die Parkplatzsuche entfallen und Du kannst Dein Training ganz einfach in Deinen Tagesablauf integrieren. Vor und nach dem Kurs bleibt mehr Zeit für die Dinge, die zu Hause gerade anstehen.
Auch Dein Baby kann in seiner vertrauten Umgebung bleiben. Du musst keine große Tasche packen und kannst trotzdem gemeinsam mit anderen Mamas trainieren.
Ob live per Videochat oder zeitlich unabhängig on demand – Du entscheidest, wann und wie Du Deine Rückbildung in Deinen Alltag integrierst.
Ablauf des Online Rückbildungskurses
Für den Live-Onlinekurs via Microsoft Teams kannst Du Dich per Link direkt zum Kurs dazuschalten - von zu Hause oder auch aus dem Urlaub. Du kannst direkt mit der Trainerin kommunizieren und erhältst jede Woche neue Wahrnehmungsübungen, quasi als Hausaufgabe für die neue Woche. Du kannst jederzeit Fragen stellen und wirst auf Wunsch auch über den Bildschirm korrigiert.
Der Onlinekurs on demand ist immer das gleiche Kursvideo mit der Erklärung/Wahrnehmungsübung “Aufbau Beckenboden und Körpermitte”. Die Übungen werden jedoch in verschiedenen Intensitätsstufen angeleitet, sodass Du je nach Tagesform, aber auch Rückbildungsphase die Intensität selbst steigern kannst.
Für die zeitlich unabhängige Teilnahme am Onlinekurs on demand wird immer mittwochnachmittags das aktuelle Passwort per App an alle versendet, die für diesen Kurs eingebucht sind. Dies ist eine Woche lang gültig. Somit kannst Du selbst entscheiden, wann, wie lange und wie oft pro Woche Du trainieren möchtest.
Hilfreiche Infoblätter für Deine Rückbildung
Test für Deine Körpermitte
Das macht meinen Online Rückbildungskurs einzigartig
Persönlich. Individuell. Flexibel. Das ist mein Credo und so gestalte ich all meine Kurse. Ich gehe auf jede einzelne Kursteilnehmerin ein und berate zusätzlich gerne auch außerhalb der Kurstunde. Seit 20 Jahren bin ich als Gesundheitstrainerin tätig, habe zahlreiche Fort- und Weiterbildungen absolviert. Du erlebst bei mir also Qualität und Kompetenz, gepaart mit jeder Menge Humor.
Fragen und Antworten zur Rückbildungs-gymnastik
6 - 7 Wochen nach der Geburt, sobald Du grünes Licht von Arzt oder Hebamme hast.
Der Rückbildungskurs im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.
Im Rückbildungskurs live vor Ort oder via Microsoft Teams beginnen wir jede Woche mit einer anderen Wahrnehmungsübung. Nach dem anschließenden Warm-Up starten wir das Workout. Nach einer kurzen Entspannung am Ende schließen wir mit dem Dehnen ab.
Der Fokus liegt auf Übungen für die Körpermittenmuskulatur mit Beckenboden. Beine, Rücken und Po werden dabei jedoch immer mit trainiert. Ebenso nehmen wir viele hilfreiche Tipps für den Alltag mit (beckenbodenfreundliches Aufstehen, Tragen, etc.).
Grundsätzlich ist auch Schwangerschaftsgymnastik, Faszientraining, Bauch-Beine-Po & Beckenboden, Rückenfit mit Flexibar, Latin Dance Workout (Zumba Fitness) sowie Balance-& Mobilitytraining online möglich.
Der STUDIO8-Kurs MamaWORKOUT Beckenboden für die Rückbildungsphase ist als Präventionskurs anerkannt und wird somit von den Krankenkassen bezuschusst. In welcher Höhe hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab.
MamaWORKOUT Beckenbodenkräftigung ist ein auf die Zeit nach der Schwangerschaft abgestimmtes Training. Im Mittelpunkt stehen die Körpermitte, der Beckenboden, Atmung und der schrittweise Aufbau von Kraft und Belastbarkeit.
Dabei lernst Du Übungen kennen, die Du auch in Deinen Alltag und Deinen späteren Wiedereinstieg in den Sport integrieren kannst.
Die körperliche Rückbildung ist ein individueller Prozess, der nicht bei allen Frauen gleich verläuft. Auch nach dem eigentlichen Rückbildungskurs kann es sinnvoll sein, die Körpermitte und den Beckenboden weiter zu trainieren.
Wie schnell Du wieder zu Deiner gewohnten Belastbarkeit zurückkehrst, hängt unter anderem von Deiner Geburt, Deinem bisherigen Trainingszustand und Deinem persönlichen Verlauf ab.
Bei der Rückbildung liegt der Schwerpunkt auf dem Training von Atmung, Beckenboden und der Muskulatur der Körpermitte. Beine, Rücken und Gesäß werden ergänzend in das Training einbezogen.
Wir arbeiten mit klassischen Übungen aus der Rückbildungsgymnastik und beschäftigen uns auch mit dem Thema Rektusdiastase. Dabei lernst Du, Deine Körpermitte gezielt zu trainieren, Deinen Beckenboden bewusst anzusteuern und Übungen sowie Bewegungsabläufe für Deinen Alltag und den späteren Wiedereinstieg in den Sport kennen.
Hula Hoop ist eine sportliche Belastung, die je nach Ausführung und Intensität eine gute Kontrolle und Belastbarkeit der Körpermitte voraussetzt. Deshalb sollte der Wiedereinstieg nach der Geburt schrittweise erfolgen und an Deinen persönlichen Rückbildungsstand angepasst werden.
Nach einem Kaiserschnitt sollte zusätzlich die individuelle Heilungsphase berücksichtigt werden. Bei Unsicherheit ist eine ärztliche oder therapeutische Einschätzung sinnvoll.
Es ist nicht zu spät für Rückbildung und Beckenbodentraining. Auch wenn die Geburt schon länger zurückliegt, kannst Du mit gezielten Übungen wieder in ein regelmäßiges Training einsteigen.
Der Wiedereinstieg in den Sport erfolgt schrittweise und abhängig von Deinem persönlichen Verlauf. Nach der Wochenbettphase kannst Du mit geeigneten Bewegungs- und Rückbildungsübungen beginnen und die Belastung nach und nach steigern.
Wann und in welchem Umfang intensiveres Training wieder sinnvoll ist, hängt unter anderem von Deiner Geburt, Deinem körperlichen Befinden und Deiner individuellen Belastbarkeit ab. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden sollte dies ärztlich oder therapeutisch abgeklärt werden.
Ein Rückbildungskurs bietet Dir die Möglichkeit, Beckenboden und Körpermitte nach der Geburt gezielt zu trainieren und Schritt für Schritt wieder Kraft und Belastbarkeit aufzubauen.
Schwangerschaft und Geburt haben Deinen Körper verändert und insbesondere Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Im Rückbildungskurs lernst Du, diese Strukturen wieder bewusst einzusetzen und ihr Zusammenspiel zu trainieren.
Du lernst außerdem, Deinen Beckenboden bewusst anzusteuern und zu entspannen und bekommst praktische Anregungen für Bewegung, Alltag und Sport nach der Geburt.
Ein gezieltes Rückbildungstraining kann dabei helfen, Beschwerden einer Beckenbodendysfunktion wie ungewolltem Urinverlust vorzubeugen und das Risiko für spätere Beckenbodenbeschwerden, einschließlich einer Organsenkung, zu reduzieren.