Rückbildungsgymnastik Herrenberg
Mein MamaWORKOUT-Rückbildungskurs bei Herrenberg unterstützt frischgebackene Mütter dabei, nach der Geburt wieder fit zu werden. Mit speziellen Übungen zur Stärkung der Körpermitte mit Beckenboden sowie zur Schließung der Rektusdiastase, bietet er ein umfassendes Programm zur körperlichen Regeneration.
Der Kurs ist flexibel und kann sowohl vor Ort als auch online besucht werden, um sich optimal Deinem Mama-Alltag anzupassen. Genieße individuelle Betreuung und praktische Tipps für Dein (neues) Leben mit Baby.
online via Microsoft Teams
on-demand
Was Dir nach der Geburt im Mama-Jahr geboten wird:
- Spezielle Übungen, um Deine Körpermitte mit Beckenboden wieder funktionsfähig und fit zu bekommen
- Bewusstes Ansteuern, Aktivieren und Kräftigen Deines Beckenbodens, um Inkontinenz und Organsenken vorzubeugen
- Schließung der Rektusdiastase durch Kräftigen der entsprechenden Muskulatur
- Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen für den Alltag
- (Wieder-) Erlernen der richtigen Atemtechnik
- Abschließender Rektusdiastase- und Fitnesstest
- Tipps für Deinen Mama-Alltag und Sport nach der Geburt
- Rabattgutschein n.m.s.® Training Becken- & Wirbelsäulenkorrektur
Bleibe flexibel und fühle Dich wohl
Nimm bequem von zu Hause aus Herrenberg live via Microsoft Teams an den Kursterminen teil, wenn Du nicht selbst vor Ort sein kannst.
Wechsle zwischen den einzelnen Kurstagen, wie es eben in Deinen Mama-Alltag passt.
Rufe den Kurs online ab, wenn Du zeitlich unabhängig bleiben magst.
Hilfreiche Infoblätter für Deine Rückbildung
Fragen und Antworten zum Rückbildungs-gymnastik bei Herrenberg
Als Postnataltrainerin, geprüft und zertifiziert von der Akademie für Prä- und Postnatales Training, biete ich Mamas nach der Schwangerschaft das passende Kursprogramm für ihre Rückbildungsphase.
6 - 7 Wochen nach der Geburt, sobald Du grünes Licht von Arzt oder Hebamme hast.
Einige Krankenkassen bieten Mamas ein extra Budget in Form eines “Mama- oder Schwangerenkontos”, über das der Kurs ggf. ganz oder anteilig erstattet werden kann.
Wenn Du Deine Übungen regelmäßig machst, solltest Du nach ca. 10 Wochen Deine Körpermitte wieder bewusst aktivieren können und Deine Rektusdiastase deutlich schmäler sein. Die komplette Rückbildung kann bis zu einem Jahr dauern, denn solange Du stillst, bleibt Dein Gewebe hormonell bedingt weich und elastisch. Erst nach dem Abstillen kannst Du also wieder mit dem richtigen Training die nötige Festigkeit zurückerlangen.
Der Rückbildungskurs im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.
Im Rückbildungskurs live vor Ort oder via Microsoft Teams beginnen wir jede Woche mit einer anderen Wahrnehmungsübung. Nach dem anschließenden Warm-Up starten wir das Workout. Nach einer kurzen Entspannung am Ende schließen wir mit dem Dehnen ab.
Bei der Rückbildung liegt der Schwerpunkt auf Wahrnehmung und Training von Atmung, Beckenboden & Muskelkorsett.
Mit klassischen Übungen aus der Rückbildungsgymnastik "schließen" wir die Rektusdiastase, stärken und straffen die Körpermitte, erspüren wieder unseren Beckenboden, lernen die „Dos and Don‘ts“ für Sport & Training nach der Geburt und nehmen zahlreiche hilfreiche Tipps für den Alltag mit.
Der Fokus liegt auf Übungen für die Körpermittenmuskulatur mit Beckenboden. Beine, Rücken und Po werden dabei jedoch immer mit trainiert. Ebenso nehmen wir viele hilfreiche Tipps für den Alltag mit (beckenbodenfreundliches Aufstehen, Tragen, etc.).
Solange Du Deine Körpermitte nicht bewusst anspannen und kontrollieren kannst, empfehle ich dringend, vom Hulern abzusehen. Nach einem Kaiserschnitt erst recht, da hier die inneren Verletzungen einer lange Heilungsphase bedürfen, bei denen sich das Hulern kontraproduktiv auswirken würde.
Es ist nie zu spät für einen Rückbildungskurs mit Beckenbodentraining. Zudem verändert sich ab der Perimenopause der Hormonhaushalt erneut. Der Beckenboden wird weicher und schwächer, daher ist es umso wichtiger, diesen zu kräftigen.
Ein Rückbildungskurs ist unabdingbar um die Funktionalität der Körpermitte mit Beckenboden wieder herzustellen und so Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkung oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Solltest Du also nicht an einem Präsenzkurs teilnehmen können, bieten die STUDIO8-Onlinekurse die optimale Alternative.
Mit dem Regenerationsplan darfst Du bereits in der Wochenbettphase schon aktiv werden. Mit der Rückbildungsgymnastik steigerst Du Deine sportliche Aktivität. Wenn Du die Rückbildung erfolgreich abgeschlossen und den Rektusdiastasen- sowie Körpermittetest bestanden hast (s. Infoblätter), kannst Du auch wieder moderat mit High Intensity-Belastungen beginnen.