Rückbildungsgymnastik Calw
MamaWorkout Beckenbodenkräftigung
Der STUDIO8-Kurs MamaWORKOUT Beckenbodenkräftigung für die Rückbildungsphase in Nagold begleitet Dich dabei, Deinen Beckenboden und Deine Körpermitte nach der Geburt gezielt zu trainieren und Schritt für Schritt wieder Kraft und Sicherheit in Deinen Bewegungen zu entwickeln.
Dabei beschäftigen wir uns auch mit der Rektusdiastase und zeigen Dir geeignete Übungen für den Aufbau Deiner Körpermitte.
Ob nach Kaiserschnitt oder natürlicher Geburt: Du trainierst in kleinen Gruppen mit anderen Mamas unter professioneller Anleitung einer zertifizierten Trainerin.
Flexibel vor Ort oder online – so kannst Du Dein Rückbildungstraining gut in Deinen Mama-Alltag integrieren.
Mo oder Mi, 09:15 Uhr
online via Microsoft Teams
on-demand
Was Dir nach der Geburt im Mama-Jahr geboten wird:
- Spezielle Übungen für Deine Körpermitte und den Beckenboden
- Bewusstes Ansteuern, Aktivieren und Kräftigen des Beckenbodens
- Gezielte Übungen und Training für den Umgang mit einer Rektusdiastase
- Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen für den Alltag
- Übungen für eine bewusste und funktionelle Atmung
- Abschließender Rektusdiastase- und Fitnesstest
- Tipps für Deinen Mama-Alltag und den Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt
- Rabattgutschein für ein n.m.s.® Training (Becken- & Wirbelsäulenmobilisation)
Bleibe flexibel und fühle Dich wohl
Nimm bequem von zu Hause aus Calw live via Microsoft Teams an den Kursterminen teil, wenn Du nicht selbst vor Ort sein kannst.
Wechsle zwischen den einzelnen Kurstagen, wie es eben in Deinen Mama-Alltag passt.
Rufe den Kurs online ab, wenn Du zeitlich unabhängig bleiben magst.
Hilfreiche Infoblätter für Deine Rückbildung
Test für Deine Körpermitte
Fragen und Antworten zur Rückbildungs-gymnastik bei Calw
6 - 7 Wochen nach der Geburt, sobald Du grünes Licht von Arzt oder Hebamme hast.
Der Rückbildungskurs im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.
Im Rückbildungskurs live vor Ort oder via Microsoft Teams beginnen wir jede Woche mit einer anderen Wahrnehmungsübung. Nach dem anschließenden Warm-Up starten wir das Workout. Nach einer kurzen Entspannung am Ende schließen wir mit dem Dehnen ab.
Der Fokus liegt auf Übungen für die Körpermittenmuskulatur mit Beckenboden. Beine, Rücken und Po werden dabei jedoch immer mit trainiert. Ebenso nehmen wir viele hilfreiche Tipps für den Alltag mit (beckenbodenfreundliches Aufstehen, Tragen, etc.).
Grundsätzlich ist auch Schwangerschaftsgymnastik, Faszientraining, Bauch-Beine-Po & Beckenboden, Rückenfit mit Flexibar, Latin Dance Workout (Zumba Fitness) sowie Balance-& Mobilitytraining online möglich.
Der STUDIO8-Kurs MamaWORKOUT Beckenboden für die Rückbildungsphase ist als Präventionskurs anerkannt und wird somit von den Krankenkassen bezuschusst. In welcher Höhe hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab.
MamaWORKOUT Beckenbodenkräftigung ist ein auf die Zeit nach der Schwangerschaft abgestimmtes Training. Im Mittelpunkt stehen die Körpermitte, der Beckenboden, Atmung und der schrittweise Aufbau von Kraft und Belastbarkeit.
Dabei lernst Du Übungen kennen, die Du auch in Deinen Alltag und Deinen späteren Wiedereinstieg in den Sport integrieren kannst.
Die körperliche Rückbildung ist ein individueller Prozess, der nicht bei allen Frauen gleich verläuft. Auch nach dem eigentlichen Rückbildungskurs kann es sinnvoll sein, die Körpermitte und den Beckenboden weiter zu trainieren.
Wie schnell Du wieder zu Deiner gewohnten Belastbarkeit zurückkehrst, hängt unter anderem von Deiner Geburt, Deinem bisherigen Trainingszustand und Deinem persönlichen Verlauf ab.
Bei der Rückbildung liegt der Schwerpunkt auf dem Training von Atmung, Beckenboden und der Muskulatur der Körpermitte. Beine, Rücken und Gesäß werden ergänzend in das Training einbezogen.
Wir arbeiten mit klassischen Übungen aus der Rückbildungsgymnastik und beschäftigen uns auch mit dem Thema Rektusdiastase. Dabei lernst Du, Deine Körpermitte gezielt zu trainieren, Deinen Beckenboden bewusst anzusteuern und Übungen sowie Bewegungsabläufe für Deinen Alltag und den späteren Wiedereinstieg in den Sport kennen.
Hula Hoop ist eine sportliche Belastung, die je nach Ausführung und Intensität eine gute Kontrolle und Belastbarkeit der Körpermitte voraussetzt. Deshalb sollte der Wiedereinstieg nach der Geburt schrittweise erfolgen und an Deinen persönlichen Rückbildungsstand angepasst werden.
Nach einem Kaiserschnitt sollte zusätzlich die individuelle Heilungsphase berücksichtigt werden. Bei Unsicherheit ist eine ärztliche oder therapeutische Einschätzung sinnvoll.
Es ist nicht zu spät für Rückbildung und Beckenbodentraining. Auch wenn die Geburt schon länger zurückliegt, kannst Du mit gezielten Übungen wieder in ein regelmäßiges Training einsteigen.
Der Wiedereinstieg in den Sport erfolgt schrittweise und abhängig von Deinem persönlichen Verlauf. Nach der Wochenbettphase kannst Du mit geeigneten Bewegungs- und Rückbildungsübungen beginnen und die Belastung nach und nach steigern.
Wann und in welchem Umfang intensiveres Training wieder sinnvoll ist, hängt unter anderem von Deiner Geburt, Deinem körperlichen Befinden und Deiner individuellen Belastbarkeit ab. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden sollte dies ärztlich oder therapeutisch abgeklärt werden.
n.m.s.® kann als ergänzendes Bewegungstraining auch während der Schwangerschaft und nach der Geburt eingesetzt werden.
Dabei werden die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen berücksichtigt und die Übungen entsprechend angepasst. Je nach Bedarf können sanfte Mobilisations- und Bewegungstechniken eingesetzt werden, die insbesondere den Bereich von Becken, ISG, Symphyse und unterem Rücken einbeziehen. Sie können dabei unterstützen, typische Spannungsgefühle und Beschwerden im Becken- und Rückenbereich während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu reduzieren.
Bei Beschwerden, medizinischen Besonderheiten oder Unsicherheiten sollte vor dem Training eine entsprechende ärztliche oder therapeutische Abklärung erfolgen.
Ein Rückbildungskurs bietet Dir die Möglichkeit, Beckenboden und Körpermitte nach der Geburt gezielt zu trainieren und Schritt für Schritt wieder Kraft und Belastbarkeit aufzubauen.
Schwangerschaft und Geburt haben Deinen Körper verändert und insbesondere Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Im Rückbildungskurs lernst Du, diese Strukturen wieder bewusst einzusetzen und ihr Zusammenspiel zu trainieren.
Du lernst außerdem, Deinen Beckenboden bewusst anzusteuern und zu entspannen und bekommst praktische Anregungen für Bewegung, Alltag und Sport nach der Geburt.
Ein gezieltes Rückbildungstraining kann dabei helfen, Beschwerden einer Beckenbodendysfunktion wie ungewolltem Urinverlust vorzubeugen und das Risiko für spätere Beckenbodenbeschwerden, einschließlich einer Organsenkung, zu reduzieren.