Beim MamaWORKOUT mit Babybauch wird das Training entsprechend der jeweiligen Schwangerschaftswoche und Deinem persönlichen Befinden angepasst.

Wir kräftigen und mobilisieren unter anderem Bauch-, Beine-, Po- und Rückenmuskulatur und beschäftigen uns mit der bewussten An- und Entspannung des Beckenbodens.

Auch Atem- und Entspannungstechniken gehören zum Training und geben Dir die Möglichkeit, verschiedene Techniken bereits während der Schwangerschaft kennenzulernen und für die Geburt zu üben.

Zusätzlich erhältst Du Anregungen für Bewegung und Regeneration in der Schwangerschaft sowie einen Regenerationsplan für die Zeit nach der Geburt.

Schwangerschaftsgymnastik ist ein auf die Schwangerschaft abgestimmtes Training, das Dich dabei unterstützt, während dieser besonderen Zeit aktiv und beweglich zu bleiben.

Im MamaWORKOUT mit Babybauch verbinden wir Kräftigung und Mobilisation verschiedener Muskelgruppen, die bewusste An- und Entspannung des Beckenbodens sowie Atem- und Entspannungstechniken. Dabei wird das Training an die jeweilige Schwangerschaftswoche und die individuellen körperlichen Voraussetzungen angepasst.

Ergänzend bekommst Du praktische Tipps und Übungen, die Du auch in Deinen Alltag übernehmen kannst.

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Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.

Jede werdende Mama, die von ihrer Hebamme oder ihrem Arzt grünes Licht bekommen haben, auch mit Babybauch sportlich aktiv zu bleiben. Das ist in der Regel spätestens ab der 12. SSW. und je nach Befinden bis kurz vor der Entbindung möglich.

Solltest Du mal einen schlechten Tag haben oder anderweitig verhindert sein, kannst Du auch ganz bequem von zu Hause aus via Microsoft Teams am Kurs teilnehmen oder zeitlich flexibel mit dem Onlinekurs on demand trainieren.

Der STUDIO8-Kurs MamaWORKOUT mit Babybauch ist als Präventionskurs anerkannt und wird somit von den Krankenkassen bezuschusst. In welcher Höhe hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab.

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Wenn Du einmal nicht vor Ort dabei sein kannst, kannst Du im STUDIO8 auch live online via Microsoft Teams teilnehmen. Solltest Du es einmal gar nicht zum Kurstermin schaffen, kannst Du auch zeitlich unabhängig mit dem Onlinekurs on demand trainieren, sodass Dir ein Termin verloren geht.

n.m.s.® kann als ergänzendes Bewegungstraining auch während der Schwangerschaft und nach der Geburt eingesetzt werden.

Dabei werden die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen berücksichtigt und die Übungen entsprechend angepasst. Je nach Bedarf können sanfte Mobilisations- und Bewegungstechniken eingesetzt werden, die insbesondere den Bereich von Becken, ISG, Symphyse und unterem Rücken einbeziehen. Sie können dabei unterstützen, typische Spannungsgefühle und Beschwerden im Becken- und Rückenbereich während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu reduzieren.

Bei Beschwerden, medizinischen Besonderheiten oder Unsicherheiten sollte vor dem Training eine entsprechende ärztliche oder therapeutische Abklärung erfolgen.

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Sobald Du von Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder Deiner Hebamme grünes Licht für Bewegung und Training in der Schwangerschaft bekommen hast. Ein Einstieg ist in der Regel ab der 12. Schwangerschaftswoche möglich.

Zu Beginn jeder Kursstunde gibt es eine Theorieeinheit, eine Übung zur Körperwahrnehmung oder praktische Tipps für den Alltag mit Babybauch.

Anschließend folgen Atem- und Beckenbodenübungen sowie das eigentliche Workout. Zum Abschluss runden Stretching und Entspannung die Stunde ab.

Im Mittelpunkt stehen Kräftigung und Mobilisation, das bewusste An- und Entspannen des Beckenbodens sowie Atem- und Entspannungsübungen.

Dabei trainieren wir unter anderem Muskulatur, die Deinen Körper während der Schwangerschaft unterstützt, und vermitteln praktische Übungen und Tipps für Deinen Alltag mit Babybauch.

In der Schwangerschaft verändern sich Belastbarkeit und Bewegungsmöglichkeiten. Sportarten und Übungen mit hohem Sturz- oder Verletzungsrisiko sowie sehr hohen Belastungen sollten individuell angepasst oder gegebenenfalls vermieden werden.

Welche Belastung für Dich geeignet ist, hängt unter anderem von Deinem Schwangerschaftsverlauf, Deinem Trainingszustand und Deinem persönlichen Befinden ab.

Durch gezielte Mobilisationsübungen für Hüfte und Lendenwirbelsäule sowie durch die Kräftigung der Muskulatur, die Dein Becken stabilisiert.

Auch eine bewusste Bewegungsausführung und die Anpassung von Belastungen an Deine jeweilige Schwangerschaftswoche spielen dabei eine wichtige Rolle.

Während der Schwangerschaft passt sich die Bauchmuskulatur an den wachsenden Bauch an. Im Kurs lernst Du, Deine Körpermitte und Deinen Beckenboden gezielt zu trainieren und im Alltag sinnvoll zu belasten.

Dabei zeigen wir Dir auch, wie Du Bewegungen wie Aufstehen, Heben und Tragen möglichst körpergerecht gestalten kannst.

Wenn es Dir gut geht und aus ärztlicher Sicht nichts dagegenspricht, kannst Du in der Regel bis in die letzten Wochen der Schwangerschaft am Training teilnehmen.

Dabei wird die Intensität entsprechend Deiner Schwangerschaftswoche und Deinem persönlichen Befinden angepasst.

Überhaupt nicht schlimm. Während der Schwangerschaft darfst Du Dein Training immer an Dein aktuelles Befinden anpassen. Wenn Du Dich einmal nicht fit fühlst oder eine Pause brauchst, gönn Dir diese Ruhe.

Wenn Du möchtest, kannst Du stattdessen zu Hause einzelne Übungen aus dem Kurs machen, die sich für Dich gut anfühlen.