Deine Körpermitte und Haltung vor der Geburt

Schwangerschaft: Warum eine gute Körperhaltung wichtig ist

Während der Schwangerschaft verändert sich Deine Körperstatik. Mit zunehmendem Wachstum des Babys verlagert sich Dein Körperschwerpunkt nach vorne und die Anforderungen an Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur verändern sich.

Dadurch kann sich auch Deine Körperhaltung und die Art, wie Du Bewegungen ausführst, verändern. Eine angepasste Körperhaltung und regelmäßige Bewegung können dabei helfen, Deinen Körper im Alltag zu unterstützen und mit den veränderten Anforderungen besser umzugehen.

Auch Rückenbeschwerden können während der Schwangerschaft auftreten. Sie haben jedoch nicht immer nur eine einzige Ursache. Neben den veränderten statischen und muskulären Bedingungen können auch weitere Faktoren eine Rolle spielen.

Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft

Die pauschale Aussage „Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft ist schlecht“ stimmt so nicht. Hier gilt es, die einzelnen Bauchmuskeln zu unterscheiden. Denn vor allem der quere Bauchmuskel kann eine wichtige Funktion für die Stabilität der Körpermitte und das Zusammenspiel während der Geburt übernehmen.

Ein gezieltes und an die Schwangerschaft angepasstes Training der Bauchmuskulatur kann dazu beitragen, die Funktion und Belastbarkeit der Körpermitte zu erhalten und zu trainieren. Auch bei einer bestehenden oder sich entwickelnden Rektusdiastase sollte das Training individuell angepasst werden.

Fazit: An die Schwangerschaft angepasstes Bauchmuskeltraining ist sinnvoll und wichtig.

Rückenschmerzen und Haltungsschwächen während der Schwangerschaft:

Rückenbeschwerden und Veränderungen der Körperhaltung können während der Schwangerschaft verschiedene Ursachen haben. Bewegung und gezieltes Training können dabei helfen, Körpermitte, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur an die veränderten Anforderungen anzupassen und ihre Belastbarkeit zu trainieren.

Durch Schwangerschaftsgymnastik oder Schwangerschaftsyoga kannst Du Deine Körpermitte gezielt trainieren, Deine Beweglichkeit erhalten und bewusst mit den Veränderungen Deines Körpers umgehen.

Eine gute Körperhaltung lässt sich dabei nicht immer erzwingen. Vielmehr geht es darum, eine für Dich angenehme und funktionelle Haltung zu finden und Deinen Körper in den veränderten Bedingungen zu unterstützen.‍

Wie du auch mit Babybauch fit und beweglich bleiben kannst:

1. Eine gute, an die Schwangerschaft angepasste Körperhaltung unterstützt Dich dabei, mit den veränderten körperlichen Anforderungen im Alltag umzugehen.
2. Beckenboden und Körpermitte bewusst einsetzen beim Hochheben, Tragen, Ziehen oder Schieben schwerer Dinge. Bei größeren oder besonders schweren Belastungen gilt: Besser um Hilfe bitten. Größere Kinder kannst Du beispielsweise auf den Schoß nehmen.
3. Sanfte Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur durch ausgewählte Übungen, die an die jeweilige Phase der Schwangerschaft angepasst sind.
4. Bei sehr großem Bauchumfang oder einem ausgeprägten Gefühl von Belastung im Bauch- und Beckenbereich kann im Einzelfall eine unterstützende Bandage sinnvoll sein. Ob und welche Bandage für Dich geeignet ist, sollte mit Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten Fachperson besprochen werden.

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Quellen:

• ACOG – Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
• ACOG – Exercise During Pregnancy
• ACOG – Back Pain During Pregnancy
• PubMed – Exercise for the prevention and treatment of low back, pelvic girdle and lumbopelvic pain during pregnancy: a systematic review and meta-analysis
• PubMed – Standardized Stretching Postural postures to treat low-back pain in pregnancy

Quelle des ursprünglichen Trainingskonzepts: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers / MamaWORKOUT‍