Bleibe Fit mit Babybauch und bereite Deinen Körper optimal auf die Geburt vor!
WAS IST Schwangerschaftsyoga?
Yoga ist die altindische Lehre, die Körper und Geist vereint, kräftigt, aber auch entspannt. Beim Schwangerschaftsyoga im STUDIO8 liegt der Schwerpunkt auf Atem-, Entspannungs- und Meditationsübungen. Wer gern mehr möchte, ist bei der Schwangerschaftsgymnastik richtig.
Wie funktioniert Schwangerschaftsyoga?
Die Yoga-Praxis besteht aus Körper- und Atemübungen für mehr Kraft, Beweglichkeit, aber auch Ruhe und Gelassenheit, um körperlich sowie emotional besser auf die Geburt vorbereitet zu sein.
WER KANN MITMACHEN?
Schwangerschaftsyoga kann in jeder SSW begonnen und bis kurz vor der Geburt praktiziert werden, sofern von ärztlicher Seite keine Bedenken bestehen.
Leider mussten wir Abschied nehmen von unserer Yoga-Lehrerin Nicole. Sie bleibt in unseren Herzen!
Alternativ darf gerne das Kursformat Schwangerschaftsgymnastik ausprobiert werden.
Schwangerschaftsyoga in Nagold - Warum sich auch der Weg aus Herrenberg lohnt?
Während der Schwangerschaft verändert sich Deine Becken- und somit auch Wirbelsäulenstellung, durch den immer weiter nach vorne wachsenden Bauch. Deine inneren Organe werden zur Seite geschoben, damit Dein Baby Platz hat - der Spalt zwischen den beiden geraden Bauchmuskelsträngen weitet sich, die sog. Rectusdiastase. Dein Beckenboden wird trotz zunehmenden Gewichts der Babys hormonell bedingt immer weicher, da er sich auf die Geburt vorbereitet, schließlich will hier ja nach 9 Monaten ein Baby durchgepresst werden. Deine Atmung wird flacher, da Du durch das Baby im Bauch nur noch in den Brustkorb atmen kannst (flache Atmung). Dies alles führt zwangsweise zu Problemen und Schmerzen - im unteren Rücken, im Bereich des Iliosacralgelenks oder auch an der Schambeinfuge. Zudem kann Dein Beckenboden nicht mehr seinen Aufgaben nachkommen, was Du meist daran merkst, dass Du auf einmal beim Niesen, Husten, Lachen oder auch einfach so Deinen Blaseninhalt nicht mehr kontrollieren kannst. Mit gezielten Übungen im Kurs Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 kann man diesen Beschwerden entgegenwirken und Schmerzen lindern.
Warum du Yoga für Schwangere ausprobieren solltest?
Je besser Du Deinen Beckenboden ansteuern, ihn an- und und vor allen Dingen auch entspannen kannst, umso leichter wirst Du es bei der Geburt haben. Denn je besser das Gewebe unten durchblutet ist, umso elastischer wird es, was das Verletzungsrisiko bei der Geburt (z. B. Dammriss) deutlich minimiert. In der Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 lernst Du genau das - immer in Verbindung mit der richtigen Atmung, die Dir die Wehen- und Pressphase erleichtern kann. Zudem kräftigst Du hier die Muskelgruppen, die Du für den Geburtsvorgang brauchst und die Deine Wirbelsäule sowie Dein Becken trotz Babybauch stabilisieren helfen. Des Weiteren erhältst Du hier hilfreiche Tipps für typische Begleiterscheinungen wie Übelkeit oder Sodbrennen und lernst diverse Entspannungsübungen für Nacken und Rücken kennen.
Häufig gestellte Fragen
WANN DARF ICH MIT DEM Schwangerschaftsyoga bzw. Schwangerschaftsgymnastik BEGINNEN?
Sobald Du grünes Licht von Arzt oder Hebamme hast, i. d. R. spätestens ab der 12. SSW.
ÜBERNIMMT DIE KRANKENKASSE Schwangerschaftsyoga oder Schwangerschaftsgymnastik?
Je nach Krankenkasse kann der Kurs im Rahmen des Mamakontos oder des Bonusprogrammes ganz oder anteilig erstattet werden.
WIE LANGE DAUERT Schwangerschaftsyoga?
Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.
WIE LÄUFT SchwangerschaftsYOGA AB?
Wir starten die Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 mit einem kurzen Warm-Up, dieses schließt immer mit einer Atem- sowie Beckenbodenentspannungsübung für die zu erwartende Wehenphase ab. Danach beginnen wir das Workout. Am Ende - wahlweise auch zu Beginn - gibt es noch ein wenig (Beckenboden-) Entspannung sowie wohltuendes Stretching.
WELCHE ÜBUNGEN BEINHALTET Schwangerschaftsyoga?
Der Fokus liegt auf das bewusste An- und Entspannen des Beckenbodens, die richtige Atemtechnik sowie das Kräftigen der Muskulatur, die wir für die Geburt sowie Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule während der Schwangerschaft brauchen. Zudem gibt es im STUDIO8 jede Menge Tipps für den Alltag mit Babybauch.
Kann ich auch Sport mit Babybauch oder Schwangerschaftsyoga online mitmachen?
Grundsätzlich kann man im STUDIO8 selbst entscheiden, ob man an den Kursen live vor Ort, via Skype oder zeitlich unabhängig on demand teilnehmen will. Das Einchecken erfolgt flexibel über die STUDIO8-App.
Was für einen Sport sollte ich mit Babybauch nicht machen?
Sportarten im High-Intensity-Level, mit Stoßbelastungen, hohen Scherkräften oder schnellen Abstopp-Bewegungen und Drehungen sowie intensives Lauftraining beanspruchen das Becken sehr und sollten daher spätestens ab der 20. SSW nicht mehr durchgeführt werden.
Wie kann ich mein BEcken während der SChwangerschaft unterstützen und schonen?
Durch Hüft- und Lendenwirbelsäulenmobilisation sowie der Kräftigung von Hüftstabilisatoren und Muskelkorsett.
WIE kann ich die Rectusdiastasenbildung abschwächen?
Vermeide schweres Heben und Tragen (oder spanne dabei aktiv Muskelkorsett und Beckenboden an). Rolle Dich nicht aus der Rückenlage auf, sondern richte Dich über die Seite auf. Kräftige sanft in zertifizierten Kursen Dein Muskelkorsett und Beckenboden.
Wie lange kann ich Schwangerschaftsyoga oder Schwangerschaftsgymnastik machen?
Sofern es Dir gut geht und es von ärztlicher Seite aus keinerlei Bedenken gibt, kannst Du bis kurz vor der Geburt noch an den Kursen teilnehmen. Du wirst jedoch merken, dass es zunehmend beschwerlicher wird. Höre auf Deinen Körper und passe die Intensität entsprechend an.
WIE schlimm ist es, wenn ich mal eine Woche aussetze?
Das ist gar nicht schlimm. Während der Schwangerschaft darfst und solltest Du gut in Dich hineinhören. Wenn Du mal nicht fit bist, darfst Du auch aussetzen oder daheim ein-zwei Übungen aus dem Kurs machen, die Dir gut tun. Stress Dich nicht. Gönn Dir die Ruhe, die Du und Dein heranwachsendes Baby brauchen.