Was dir Während der Schwangerschaft im Mama-Jahr geboten wird

  • Spezielle Übungen, um typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen (z. B. Rückenschmerzen, ISG-Problematik)

  • Bewusstes Ansteuern und Entspannen Deines Beckenbodens, um das Risiko für Geburtsverletzungen zu minimieren (z. B. Dammriss)

  • Stärkung der Muskulatur, die Du für den Geburtsverlauf brauchst

  • Tipps für typische Begleiterscheinungen (z. B. Übelkeit, Sodbrennen)

  • Entspannungs- und Atemtechniken für die Wehen- und Pressphase

  • Regenerationsplan für die Zeit des Wochenbetts

    Features

  • Bequeme Kursteilnahme via Skype, wenn Du nicht vor Ort sein kannst

  • Wechsel zwischen den Kurstagen, wenn Du verhindert bist

  • Flexibel abrufbarer Onlinekurs, wenn Du zeitlich unabhängig sein magst

Erfahre hier mehr über deine körperliche Geburtsvorbereitung

Was ist Schwangerschaftsgymnastik?

Geprüft und zertifiziert von der Akademie für Prä- und Postnatales Training helfe ich werdenden Mamis, während der Schwangerschaft fit und kraftvoll zu bleiben und sich körperlich gut auf die Geburt vorzubereiten. Der Fokus liegt auf der Linderung typischer Schwangerschaftsbeschwerden wie z. B. Rückenschmerzen, Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens sowie Stärkung der Muskulatur, die wir für den Geburtsvorgang brauchen.

Wie funktioniert Schwangerschaftsgymnastik?

Mit einem Workout, das sich je nach Schwangerschaftswoche variabel gestaltet, kräftigen und dehnen wir sanft Bauch-, Beine-, Po- und Rückenmuskulatur. So können wir gezielt typischen Schwangerschaftsschmerzen entgegenwirken und die Muskelgruppen stärken, die wir brauchen, um das Baby im Bauch beschwerdefrei tragen und bei der Geburt leichter austragen zu können. Wir lernen das An- und Entspannen unseres Beckenbodens und bereiten uns so aktiv auf den Geburtsprozess vor. Eine bewusste Wahrnehmung und genügend Elastizität des Beckenbodens hilft nicht nur, ihn entspannen zu können, wenn das Baby nach draußen drängt, sondern vermindert auch das Risiko von Gewebsverletzungen bei der vaginalen Geburt. Zudem bekommt Ihr ein Regenerationsprogramm für die Wochenbettphase, damit Ihr Euch körperlich nach der Geburt möglichst rasch erholt. Je fitter Ihr vor der Geburt seid, umso besser und rascher werdet Ihr danach auch rückbilden können.

Wer kann mitmachen?

Alle Mamis, die von ihrer Hebamme oder ihrem Arzt grünes Licht bekommen haben, auch mit Babybauch sportlich aktiv zu bleiben und aus der Region Calw, Nagold oder Herrenberg kommen. Und solltet Ihr mal einen schlechten Tag haben oder anderweitig verhindert sein, könnt Ihr auch ganz bequem von zu Hause aus via Skype am Kurs teilnehmen, den Kurstag wechseln oder zeitlich flexibel mit dem Onlinekurs trainieren.

Bitte ein Badetuch, warme Anti-Rutschsocken, bequeme Sportkleidung und etwas zu Trinken mitbringen.