Schwangerschaftsgymnastik in Nagold
MamaWORKOUT Schwangerschaftsgymnastik bietet Dir als werdende Mutter ein speziell abgestimmtes Training zur Vorbereitung auf die Geburt und zur Linderung typischer Schwangerschaftsbeschwerden.
Durch gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur und des Beckenbodens sowie Entspannungs- und Atemtechniken kann das Risiko von Geburtsverletzungen minimiert werden.
optional Mi, 17:00 Uhr
online via Microsoft Teams
on-demand
Was Dir während der Schwangerschaft im Mama-Jahr geboten wird:
- Spezielle Übungen, um typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen (z. B. Rückenschmerzen, ISG-Problematik, etc.)
- Bewusstes Ansteuern und Entspannen Deines Beckenbodens, um das Risiko für Geburtsverletzungen zu minimieren (z. B. Dammriss)
- Stärkung der Muskulatur, die Du für den Geburtsverlauf brauchst
- Tipps gegen typische Begleiterscheinungen (z. B. Übelkeit, Sodbrennen)
- Entspannungs- und Atemtechniken für die Wehen- und Pressphase
- Regenerationsplan für die Zeit des Wochenbetts
- Rabattgutschein n.m.s.® Training Becken- & Wirbelsäulenkorrektur
Bleibe flexibel und fühle Dich wohl
Komm ins STUDIO8 und lerne in wohliger Atmosphäre andere Mamas kennen.
Nimm bequem von zu Hause live via Microsoft Teams teil, wenn Du nicht vor Ort sein kannst oder willst.
Rufe den Kurs online ab, wenn Du zeitlich unabhängig bleiben magst.
Infoblatt Sport mit Babybauch
Fragen und Antworten zu Schwangerschafts-gymnastik
Mit einem Workout, das sich je nach Schwangerschaftswoche variabel gestaltet, kräftigen und mobilisieren wir sanft Bauch-, Beine-, Po- und Rückenmuskulatur.
So können wir gezielt typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegenwirken und die Muskelgruppen stärken, die wir brauchen, um das Baby im Bauch gut tragen und bei der Geburt leichter austragen zu können.
Wir lernen das An- und Entspannen unseres Beckenbodens und bereiten uns so aktiv auf den Geburtsprozess vor. Eine bewusste Wahrnehmung und genügend Elastizität des Beckenbodens hilft nicht nur, ihn entspannen zu können, wenn das Baby nach draußen drängt, sondern vermindert auch das Risiko von Gewebeverletzungen bei der vaginalen Geburt.
Zudem bekommst Du ein Regenerationsprogramm für die Wochenbettphase, damit Du Dich körperlich nach der Geburt möglichst rasch erholst. Je fitter Du vor der Geburt bist, umso besser und rascher wirst Du danach auch rückbilden können.
Geprüft und zertifiziert von der Akademie für Prä- und Postnatales Training helfe ich werdenden Mamis, während der Schwangerschaft fit und kraftvoll zu bleiben und sich körperlich gut auf die Geburt vorzubereiten.
Der Fokus liegt auf der Linderung typischer Schwangerschaftsbeschwerden wie z. B. Rückenschmerzen, Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens sowie Stärkung der Muskulatur, die wir für den Geburtsvorgang brauchen
Sobald Du grünes Licht von Arzt oder Hebamme hast, i. d. R. spätestens ab der 12. SSW.
Je nach Krankenkasse kann der Kurs im Rahmen des Mamakontos oder des Bonusprogrammes ganz oder anteilig erstattet werden.
Der Fokus liegt auf das bewusste An- und Entspannen des Beckenbodens, die richtige Atemtechnik sowie das Kräftigen der Muskulatur, die wir für die Geburt sowie Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule während der Schwangerschaft brauchen.
Zudem gibt es im STUDIO8 jede Menge Tipps für den Alltag mit Babybauch.
Sofern es Dir gut geht und es von ärztlicher Seite aus keinerlei Bedenken gibt, kannst Du bis kurz vor der Geburt noch an den Kursen teilnehmen.
Du wirst jedoch merken, dass es zunehmend beschwerlicher wird. Höre auf Deinen Körper und passe die Intensität entsprechend an.
Zu Beginn einer jeden Stunde gibt es eine Theorieeinheit, eine Wahrnehmungsübung oder Tipps für den Alltag gegen typische Schwangerschaftsbeschwerden.
Im Anschluss folgt eine Atem- sowie Beckenbodenentspannungsübung für die zu erwartende Wehenphase. Danach beginnen wir das Workout und schließen mit einem kurzen Stretching ab.
Der Fokus liegt auf das bewusste An- und Entspannen des Beckenbodens, die richtige Atemtechnik sowie das Kräftigen der Muskulatur, die wir für die Geburt sowie Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule während der Schwangerschaft brauchen.
Zudem gibt es im STUDIO8 jede Menge Tipps für den Alltag mit Babybauch.
Sportarten im High-Intensity-Level, mit Stoßbelastungen, hohen Scherkräften oder schnellen Abstopp-Bewegungen und Drehungen sowie intensives Lauftraining beanspruchen das Becken sehr und sollten daher spätestens ab der 20. SSW nicht mehr durchgeführt werden.
Schwangerschaftsgymnastik im STUDIO8 umfasst 10 Termine á 60 Minuten.
Jede werdende Mama, die von ihrer Hebamme oder ihrem Arzt grünes Licht bekommen haben, auch mit Babybauch sportlich aktiv zu bleiben. Das ist in der Regel spätestens ab der 12. SSW. und je nach Befinden bis kurz vor der Entbindung möglich.
Solltest Du mal einen schlechten Tag haben oder anderweitig verhindert sein, kannst Du auch ganz bequem von zu Hause aus via Microsoft Teams am Kurs teilnehmen oder zeitlich flexibel mit dem Onlinekurs on demand trainieren.
Vermeide schweres Heben und Tragen (oder spanne dabei aktiv Muskelkorsett und Beckenboden an). Rolle Dich nicht aus der Rückenlage auf, sondern richte Dich über die Seite auf. Kräftige sanft in zertifizierten Kursen Dein Muskelkorsett und Beckenboden.
Durch Hüft- und Lendenwirbelsäulenmobilisation sowie der Kräftigung von Hüftstabilisatoren und Muskelkorsett.
Das ist gar nicht schlimm. Während der Schwangerschaft darfst und solltest Du gut in Dich hineinhören. Wenn Du mal nicht fit bist, darfst Du auch aussetzen oder daheim ein-zwei Übungen aus dem Kurs machen, die Dir guttun. Stress Dich nicht. Gönn Dir die Ruhe, die Du und Dein heranwachsendes Baby brauchen.