Rektusdiastase – Woher sie kommt und was Du tun kannst

Der Spalt in Deinem Bauch: Was es mit der Rektusdiastase auf sich hat

Neben den Gelenkverbindungen im Beckenbereich verändert sich auch Deine Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft. Mit zunehmendem Wachstum des Babys passt sich die Bauchdecke an die veränderten räumlichen und mechanischen Bedingungen an. Dabei verändert sich insbesondere der Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln, die über die dazwischenliegende bindegewebige Linea alba miteinander verbunden sind.

Wie die Rektusdiastase entsteht

Zwischen den beiden geraden Bauchmuskeln liegt eine bindegewebige Struktur, die sogenannte Linea alba. Während der Schwangerschaft wird die Bauchdecke durch das Wachstum des Babys zunehmend gedehnt und die beiden Muskelstränge weichen dabei auseinander.

Eine Rektusdiastase beschreibt diesen vergrößerten Abstand beziehungsweise die veränderte Spannung der Linea alba zwischen den geraden Bauchmuskeln. Dabei geht es nicht allein um die Breite des Abstands, sondern auch darum, wie belastbar und spannungsfähig das Gewebe ist und wie die Bauchdecke bei Bewegung und Belastung reagiert.

Nach der Geburt braucht die Bauchdecke Zeit, um sich an die veränderten Bedingungen anzupassen und ihre Spannung und Funktion schrittweise wieder aufzubauen.

Natürliche Regeneration in der Wochenbettphase

Dein Körper beginnt bereits nach der Geburt mit einem natürlichen Regenerations- und Anpassungsprozess. Dabei können sich die Bauchdecke, die Linea alba und der Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln im weiteren Verlauf wieder verändern.

Dieser Prozess ist individuell und nicht nach sechs Wochen abgeschlossen. Bei vielen Frauen verändert sich die Rektusdiastase auch in den darauffolgenden Monaten weiter. Entscheidend ist deshalb nicht nur, wie breit der Abstand zwischen den Bauchmuskeln ist, sondern auch, wie sich die Spannung und Belastbarkeit des Gewebes entwickeln und wie die Körpermitte bei Bewegung und Belastung funktioniert.

Was die Bildung der Rektusdiastase verstärken kann

Bestimmte Belastungen können eine bestehende Rektusdiastase zusätzlich beanspruchen – insbesondere dann, wenn die Körpermitte noch nicht ausreichend belastbar ist.

Dazu können beispielsweise gehören:

• Schweres Heben und Tragen, insbesondere wenn dabei stark gepresst wird
• Übungen mit hoher Belastung der geraden Bauchmuskulatur, wenn die Körpermitte dafür noch nicht ausreichend vorbereitet ist
• Aufrichten aus der Rückenlage, je nach Ausführung und individueller Belastbarkeit
• Hohe oder ungewohnte Trainingsbelastungen, die zu einer deutlichen Druckentwicklung im Bauchraum führen können
• Bewegungen, bei denen sich eine deutliche Vorwölbung entlang der Linea alba zeigt

Das bedeutet nicht, dass diese Bewegungen grundsätzlich vermieden werden müssen. Entscheidend sind die individuelle Belastbarkeit, eine gute Bewegungsausführung und ein schrittweiser Aufbau der Belastung.

Was die Rektusdiastase-Bildung eindämmen kann

Eine Rektusdiastase lässt sich während der Schwangerschaft nicht immer verhindern. Du kannst Deinen Körper aber durch angepasste Bewegung und einen bewussten Umgang mit Belastungen unterstützen:

• Eine gute, an die Schwangerschaft angepasste Körperhaltung und regelmäßige Bewegung können dabei helfen, Deinen Körper im Alltag zu unterstützen.
• Beckenboden und Körpermitte bewusst einsetzen, zum Beispiel beim Heben, Tragen, Ziehen oder Schieben schwerer Gegenstände. Gerade bei größeren Belastungen ist es sinnvoll, Unterstützung anzunehmen.
• Sanfte und gezielte Kräftigungsübungen für Beckenboden und Bauchmuskulatur können dazu beitragen, die Funktion und Belastbarkeit der Körpermitte zu erhalten und zu trainieren.
• Bei einem sehr großen Bauchumfang oder besonderen körperlichen Beschwerden kann im Einzelfall eine unterstützende Bandage sinnvoll sein. Ob dies für Dich geeignet ist, sollte gegebenenfalls mit Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten Fachperson besprochen werden.

‍Deine Rektusdiastase bereitet Dir noch immer Probleme, Du benötigst den Regenerationsplan oder hast sonst noch Fragen zu diesem Thema? Schreibe mir gern!

Quellen:

• Gesundheitsinformation.de – Rektusdiastase
• Cleveland Clinic – Diastasis Recti (Abdominal Separation)
• NHS – Your pelvic floor
• PubMed – Diastasis recti abdominis: a review of current evidence

Quelle des ursprünglichen Trainingskonzepts: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers / MamaWORKOUT‍