SCHWANGERSCHAFT: WARUM eine gute KÖRPERHALTUNG WICHTIG IST

Während der Schwangerschaft verlieren die Muskeln Deiner Körpermitte an Kraft und Grundspannung. Die gesamte Funktionseinheit Muskelkorsett-Beckenboden leidet unter der veränderten körperlichen Situation und kann kaum mehr funktionell arbeiten. Durch den größer werdenden Bauch verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne und die aufrechte Haltung kann durch die schwächer werdenden Muskeln immer weniger stabilisiert werden. Das daraus resultierende übermäßige Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule belastet die Bandscheiben und fördert Rückenbeschwerden.

Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft

Die pauschale Aussage „Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft ist schlecht“ stimmt so nicht. Hier gilt es die einzelnen Bauchmuskeln zu unterscheiden. Denn vor allem der quere Bauchmuskel ist unverzichtbar für den Geburtsvorgang. Zudem beugt ein gut trainierter M. Transversus nachweislich einer verstärkten Rektusdiastase vor.

Fazit: An die Schwangerschaft angepasstest Bauchmuskeltraining ist richtig und wichtig

 

RÜCKENschmerzen und Haltungsschwächen während der Schwangerschaft:

Um diese zu vermeiden respektive zu reduzieren sind spezielle Kursformate unter qualifizierter Anleitung ratsam. Durch Schwangerschaftsgymnastik oder auch Schwangerschaftsyoga trainierst Du Deine Körpermitte und milderst so den Funktions- und Stabilitätsverlust. Zudem bewahrst Du Dir dadurch eine gute Körperhaltung mit Babybauch.

Wie Du fit und auch Schmerzfrei mit Babybauch bleiben kannst

1.       Gute, angepasste Körperhaltung

2.       Beckenboden-Aktivierung beim Hochheben, Tragen, Ziehen oder Schieben schwerer Dinge. BESSER um Hilfe fragen, größere Kinder auf den Schoß nehmen.

3.       Sanfte Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur durch ausgewählte Übungen für die pränatale Phase

4.       Bei sehr großem Bauchumfang empfiehlt sich am dem 3. Trimester eine orthopädische Bandage

Du willst mehr zum Thema körperliche Geburtsvorbereitung mit Schwangerschaftsgymnastik und Schwangerschaftsyoga erfahren? Hier findest Du weitere Infos!

Quelle: Prä- & Postnatales Training - Verena Wiechers