Fitte Mitte nach der Geburt: WAs mit Deiner Körpermitte passiert
Nach der Geburt sind alle Muskeln und Faszien der Körpermitte überdehnt und aus dem Gleichgewicht. Es fehlt die Grundspannung, teilweise sind sie vielleicht auch verletzt (beim Kaiserschnitt wurden sie teils gar durchtrennt). In den ersten 6 Wochen findet dann ein natürlicher Regenerationsvorgang statt, der Körper heilt sich selbst. Mit dem MamaWORKOUT-Regenerationsplan kannst Du diesen Vorgang unterstützen. Anschließend kannst Du durch konsequente und v. a. qualifizierte Rückbildungsgymnastik wieder eine fitte, funktionstüchtige und straffe Körpermitte trainieren.
WIE DU DIE RÜCKBILDUNG NACH DER GEBURT BEHINDERST UND EINE EVentuelle KAISERSCHNITTNARBE UNNÖTIG BELASTEST:
1. Schweres Heben und Tragen
2. Aufrollen aus der Rückenlage -> IMMER ÜBER DIE SEITE AUFRICHTEN
3. Zu frühes und/oder falsches Bauchmuskeltraining in den ersten Monaten nach der Geburt
WIE DU DIE RÜCKBILDUNG DER KÖRPERMITTE NACH DER GEBURT FÖRDERN KANNST:
1. Gute, angepasste Körperhaltung, v. a. beim Tragen des Babys
2. In den ersten Wochen nach der Geburt nicht mehr Gewicht tragen, als Dein Baby wiegt
3. Sobald Du keine akuten Schmerzen mehr hast, beginne in der Wochenbettphase mit dem MamaWORKOUT-Regenerationsplan (auf Wunsch kostenlos bei mir erhältlich)
4. Beginne 6 -7 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildungsgymnastik und bedenke FÜR RÜCKBILDUNG IST ES NIE ZU SPÄT!
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Quelle: Prä- & Postnatales Training - Verena Wiechers