Fit nach der Geburt – Warum das „gute Gefühl“ täuschen kann

Fit nach der Geburt: Was du zum Thema Beckenbodenregeneration wissen solltest

Es mag sein, dass du dich relativ bald wieder fit nach der Geburt fühlst und den Eindruck hast, dass „untenrum“ wieder alles in bester Ordnung ist, ABER hier musst du eines wissen:

Die Beckenbodenmuskulatur verhält sich nicht, wie andere Muskeln in deinem Körper.

Was passiert, wenn du deinen Beckenboden überlastest

Du bist es sicherlich gewohnt, dass andere Muskeln Dir recht deutlich durch Zittern, Ermüdung oder meist Muskelkater zeigen, wenn Du sie stärker beansprucht hast. Beim Beckenboden lässt sich eine Überlastung dagegen nicht immer unmittelbar wahrnehmen.

Wird der Beckenboden durch zu hohe oder ungewohnte Belastungen beansprucht, können Beschwerden auch erst im weiteren Verlauf auffallen. Dazu können beispielsweise ungewollter Urinverlust bei Belastungen wie Husten, Niesen, Lachen oder Sport, Beschwerden im Bereich des unteren Rückens, der Leiste oder der Schambeinfuge oder ein Druckgefühl im Becken gehören.

Gerade nach Schwangerschaft und Geburt kann es deshalb sinnvoll sein, Belastungen zunächst an den aktuellen körperlichen Zustand anzupassen und das Training schrittweise wieder zu steigern.

Das bedeutet nicht, dass Bewegung oder Sport grundsätzlich problematisch sind. Entscheidend sind vielmehr die richtige Belastungsintensität, eine gute Bewegungsausführung und eine angemessene Steigerung der Belastung.

Wenn Du während oder nach dem Training wiederholt Beschwerden wie ungewollten Urinverlust, ein Druck- oder Schweregefühl im Becken oder Schmerzen bemerkst, solltest Du die Belastung zunächst reduzieren und die Beschwerden gegebenenfalls ärztlich oder therapeutisch abklären lassen.

Warum die Beckenbodenregeneration auch nach einem Kaiserschnitt wichtig ist

Bei einem Kaiserschnitt wird der Beckenboden durch den Geburtsvorgang nicht in gleicher Weise gedehnt wie bei einer vaginalen Geburt. Dennoch war Dein Körper bereits während der Schwangerschaft besonderen Belastungen ausgesetzt.

Zusätzlich muss sich Dein Körper nach dem operativen Eingriff und der damit verbundenen Wundheilung regenerieren. Auch wenn die äußere Narbe bereits gut verheilt aussieht, benötigen die tieferliegenden Gewebeschichten Zeit für ihre weitere Heilung und Anpassung.

Deshalb ist auch nach einem Kaiserschnitt ein schrittweiser und individuell angepasster Wiedereinstieg in Bewegung und Training sinnvoll. Dabei sollte die jeweilige Heilungsphase berücksichtigt und die Belastung entsprechend angepasst werden.

Fit nach der Schwangerschaft durch ausreichende Regeneration des Beckenbodens

Nach der Geburt ist es wichtig, Deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Schwangerschaft und Geburt haben Deinen Körper beansprucht – insbesondere Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur müssen sich erst wieder an die veränderten Anforderungen gewöhnen.

Gerade wenn Du vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft sportlich sehr aktiv warst, kann die Motivation groß sein, schnell wieder mit dem gewohnten Training zu beginnen. Dennoch lohnt es sich, die Belastung zunächst an Deinen aktuellen körperlichen Zustand anzupassen und Schritt für Schritt zu steigern.

Zu frühe oder zu hohe Belastungen können dazu führen, dass Beschwerden entstehen oder bereits vorhandene Beschwerden verstärkt werden. Deshalb sollte der Wiedereinstieg nicht allein davon abhängig gemacht werden, wie fit Du Dich subjektiv fühlst.

Ein sinnvoll aufgebautes Rückbildungs- und Bewegungstraining kann Dich dabei unterstützen, Kraft, Körperwahrnehmung und Belastbarkeit schrittweise wieder aufzubauen.

Dabei gilt: Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder dort anzuknüpfen, wo Du vor der Schwangerschaft aufgehört hast. Viel wichtiger ist ein individueller und gut dosierter Trainingsaufbau, der die Veränderungen nach Schwangerschaft und Geburt berücksichtigt.

Fazit: Nimm Dir Zeit für Deine Beckenbodenregeneration

Egal ob Vaginalgeburt oder Sectio – gib Deinem Körper Zeit, sich zu regenerieren und zu heilen. Du musst deshalb nicht auf Bewegung verzichten. Im Gegenteil: Angepasste Bewegung und ein schrittweiser Trainingsaufbau können Dich dabei unterstützen, wieder mehr Kraft und Belastbarkeit zu entwickeln.

Gerne berate ich dich persönlich zum Thema Regeneration in der Wochenbettphase und wie du (wieder) eine fitte Körpermitte bekommst – schreibe mir einfach!

Quellen:

• Gesundheitsinformation.de – Nach der Geburt (Wochenbett)
• Gesundheitsinformation.de – Wie läuft ein Kaiserschnitt ab?
• NHS – Exercise after having a baby
• NHS – Recovery after a caesarean section
• UCLH – Advice and exercise following childbirth

Quelle des ursprünglichen Trainingskonzepts: Prä- & Postnatales Training – Verena Wiechers / MamaWORKOUT‍